Archiwa kategorii: Poradniki, Zdrowie

Karen Frazier, Laura Maning – “Dieta Fodmap”

dieta fodmap

Dieta FODMAP jest przejściową dietą, która ma na celu załagodzenie problemów trapiących układ pokarmowy, głównie zespołu jelita drażliwego, czyli określonych węglowodanów, które znajdują się w pożywieniu i nie są prawidłowo trawione przez niektórych ludzi.

W trakcie tego okresu służącego uspokojeniu układu trawiennego ważne jest wyeliminowanie z diety wszystkich węglowodanów. Gdy Twój układ trawienny powróci do równowagi, wówczas zobaczysz co możesz jeść, żeby nie wywołać objawów choroby, a których pokarmów musisz unikać.

Książka zawiera cztery rodzaje planów posiłków:

-podstawowy plan posiłków dla osób z zespołem jelita drażliwego

-niskotłuszczowy plan posiłków o niskiej kwasowości dla osób z zespołem jelita drażliwego, zmagających się dodatkowo z chorobą refluksową przełyku,

-wysokobłonnikowy plan posiłków dla osób z zaparciową postacią zespołu jelita drażliwego

-niskobłonnikowy plan posiłków dla osób z biegunkową postacią zespołu jelita drażliwego lub zapaleniem jelit.

Za każdym razem, gdy zmieniasz swoją dietę koniecznie skonsultuj to ze swoim lekarzem.

Ta książka oraz przepisy w niej zawarte pomogą Ci przestrzegać tymczasowej diety, co pozwoli w pełni cieszyć się życiem.

Jadłospis ułożono na tyle elastycznie, aby najlepiej pasował do stanu Twojego zdrowia. Dlatego w tej książce znajdują się cztery różne plany posiłków, które możesz wybrać i dostosować do siebie.

Śmiało możesz też korzystać z sugestii towarzyszących poszczególnym przepisom, aby dopasować dania do Twojej wersji planu posiłków.

Większość dań zawartych w tych przepisach możesz śmiało przygotować z wyprzedzeniem, aby łatwo zabrać go ze sobą. Gdy np. nachodzi Cię ochota na lazanie nie musisz martwic się o makaron. Możesz zastąpić go świeżą cukinią przechowywać je do trzech dni w lodówce, zanim je upieczesz.

Autorki książki to świetne specjalistki: jedna jest dietetyczką, a druga specjalistką od żywienia i fitnessu, więc swobodnie możesz korzystać z ich rad.

Nie zwlekaj, zacznij swoją dietę już dziś.

Jedz zdrowo i ciesz się każdym pysznym posiłkiem.

Maciej Wielobób – “Medytacja w życiu codziennym”

medytacja w życiu codziennym

Wielu ludziom na zachodzie sufizm kojarzy się z mistycyzmem islamu.

W 1910 roku Hazrat Inayat Khan-sławny muzyk i wybitny indyjski mistyk przedstawił światu sufickie przesłanie: to przesłanie duchowej wolności, która wskazuje drogę do odkrycia tej uniwersalnej prawdy w naszym życiu. W książce ”Medytacja w życiu codziennym” autor opisuje wiele istotnych aspektów sufizmu uniwersalnego.

Autor mówi o tym czym jest sufickie przesłanie, rozważa jego psychologiczne, filozoficzne i mistyczne aspekty. Podkreśla relacje między nauczycielami a uczniami i ukazuje jak bardzo istotne jest dążenie do utrzymywania równowagi między życiem wewnętrznym a zewnętrznym.

W poszczególnych rozdziałach przedstawia także inne (niż szkoła ezoteryczna) aktywności ruchu sufich, a szczególnie ceremonię jedności ideałów religijnych. Opisuje także medytację uzdrawiającą poprzez koncentrację. Jest to pierwszy krok na ścieżce medytacji.

Dlaczego więc ludzie medytują i czego doświadczają w medytacji?

Wszelkie choroby układu nerwowego czy zaburzenia umysłowe biorą się z braku spoczynku. Ta jakość życia, która jest eksplorowała przez medytację, to świat spoczynku.

Tak jak poprzez różnego rodzaju aktywność możemy zgromadzić określone doświadczenie, wiedzę, umiejętności tak przez spoczynek również zdobywamy określoną siłę, iluminację czy spokój.

”Dobre zdrowie jest niebem a choroba-piekłem. Nieważne co posiadamy ….bez zdrowia okazuje się to nic niewarte.”

Słowo-„sufi”-znaczy czystość, więc sufizmu nie można nazwać religią, ponieważ jest on wolny od zasad, nie może być też nazwany filozofią, bo sufizm uczy jedności. Najlepiej nazwać go treningiem poglądów.

Jeśli chcecie więcej się dowiedzieć na temat sufizmu to zachęcam Was do tej książki. Znajdziecie tu wiele ćwiczeń, modlitw, medytacji, jak również dziesięć myśli Inayata Khana i przypowieści sufickie.

Pani Bukowa – “Weź się ogarnij”

weź się ogarnij

Pani Bukowa napisała wspaniałą książkę pt. ”Weź się ogarnij”.

To ćwiczenia jak się ogarnąć i co robić, aby się nie narobić. Albo najlepiej-żeby nic w ogóle nie robić i być z życia zadowolonym.

Pani Bukowa zaczyna swoją książkę od trzech prostych kroków;

-wyrzuć wszystkie coachingowe książki,

-wykasuj wszystkie zalajkowane coachingowe fanpage

-sprawdź czy masz w swoim życiu ludzi, którzy ci mówią jak masz żyć: wobec nich najlepiej być asertywnym i nie słuchać ”wujków”-dobra rada.

Spokojnie możesz zagłębić się w tę lekturę lecz nie traktuj jej jak podręcznika, bo to jest raczej zeszyt ćwiczeń. Możesz, a nawet powinnaś po nim rysować, mazać, pisać, malować i robić te wszystkie rzeczy, których nie wolno robić z innymi książkami.

A więc pełna swoboda!

Książka składa się z 12 rozdziałów, które pomogą ci ogarnąć się w takich niezwykle istotnych dziedzinach życia jak: spanie, jedzenie, oglądanie seriali i w ogóle nic nierobienie. Oprócz tego czekają cię też cztery działy z zadaniami specjalnymi – dopasowanymi do danej pory roku, bo jak wiadomo, inaczej leży się pod kocem, a inaczej w hamaku.

Książeczka swoimi rozmiarami swobodnie mieści się w Twojej torebce. Jest to więc kobiecy niezbędnik, który podpowie ci jak najlepiej się wysypiać, jak zadbać o figurę, czy jak doprowadzić mieszkanie do porządku.

A żeby nie było zbyt sztywno, to pani Bukowa podpowie ci jak odnaleźć w sobie dziecko np.

-zjedz posiłek bez użycia sztućców,

-rozlej coś na stole i rysuj w tym palcem,

-załóż skarpetki do pracy nie do pary,

-policz ilu łysych zobaczysz w drodze do pracy itp.

Baw się, śmiej głośno i bądź szczęśliwa. Pani Bukowa jest ekspertem w tej dziedzinie więc rozśmieszy cię do łez! Nie czekaj, weź książkę do ręki i do dzieła.

Zapraszam.

Jessica Bennett – “Feminist fight club”

feminist fight club

Książka, którą teraz macie przed oczami, za słowami autorki powiem, że tą książkę można czytać jak książkę kucharską. Na której stronie otworzysz i masz ochotę to możesz zacząć czytać. Możesz czytać ją od deski do deski, pisać na niej na marginesie lub robić notatki pod koniec książki.

Książka ta ma Cię zapoznać z metodami walki, prostymi i łatwymi do wykonania trikami, które pozwalają zwalczać seksizm oraz niektóre niedopuszczalne zachowania w miejscu pracy, bądź w biurze.

Książka jest zarówno instrukcją jak i manifestem, w której główną rolę gracie Wy i to Wy zdecydujecie ostatecznie jak chcecie być potraktowani w miejscu pracy.

Na początek wyjaśnienie trzech pojęć:

-feministka-to osoba, która wierzy w równość między kobietami a mężczyznami

-patriarchat-to system stworzony przez mężczyzn i dla mężczyzn w biurach

-feminist fight club-to Twoja załoga, grupa pościgowa, babski gang. Kumpele na dobre i złe.

Jest zatem osiem zasad feminist fight club z którymi musicie się bezwarunkowo zapoznać.

Więc jeśli jesteś ciekawa koniecznie zajrzyj do tej książki!

Zostało powiedziane, że kobiety dużo częściej niż mężczyźni czują się jak oszustki, gdy mężczyźni pną się w hierarchii to ich lubimy, a awansujące kobiety przestajemy nagle lubić.

Dlaczego?

Ta książka jest dla kobiet, które zaobserwowały seksistowskie zachowania. Przeznaczona jest również dla tych, które wiedzą, że są na swoim miejscu, ale brak im odwagi, bądź narzędzi, żeby poczuć, że mogą urządzić je po swojemu.

Książka ma uświadomić Ci, że wyzwania są wspólne i żeby Cię wzmacniać, abyś stała się zbyt przebiegła, zbyt doinformowana i przygotowana na wszystko i abyś poradziła sobie z każdym systemem, który Cię ogranicza. Okładka książki przedstawia uniesioną i zaciśniętą pięść, która okazała się iskrą zapalną dla całego współczesnego ruchu kobiecego.

Ta książka jest działaniem.

Chcesz-to przeczytaj!

Jocelyn de Kwant – Creative flow”

creative flow

Crative flow- można przetłumaczyć jako kreatywny przepływ. Nie potrzeba tutaj badań naukowych, aby wiedzieć, że spędzanie czasu wśród natury jest dobre dla naszego organizmu.

Książka „Creative flow” to 365 sposobów, aby cieszyć się chwilą.

Autorka książki Jocelyn de Kwant mając 25 lat wypaliła się zawodowo. Nie była w stanie nic zrobić, aż pewnego razu, gdy zaczęła pracować dla ”Flow Magazine”, postanowiła poświęcić parę minut każdego dnia i wykonać jedną czynność np. coś narysować, napisać lub nakleić.

Ta książka poświęcona jest twórczości i psychologii pozytywnej.

Skupia się na prostych przyjemnościach, które prowadzą do większej uwagi i dokładności. Niektóre wskazówki są proste, inne zabawne. Czasem po prostu trzeba poczuć się jak beztroskie dziecko, a czasem poleżeć, poleniuchować i np. poobserwować cienie.

Książka podzielona jest na kilka rozdziałów: przyroda, codzienne życie, zabawa, ciało, pisanie, jedzenie, leniuchowanie i inne.

Każdy rozdział uczy jak celebrować zwyczaje, cenne chwile w życiu. Porady zawarte w tej książce bazują najczęściej na publikacjach i książkach naukowych. Książka jest przepięknie wydana i zilustrowana.

Ilustracje do niej wykonała Sanny Van Loon i są tak kolorowe i słoneczne, że biorąc tę książkę do ręki, ma się wrażenie, że trzyma się w ręku wspaniały, osobisty kalendarz, w którym można zapisywać i rysować najbardziej osobiste momenty w życiu.

Nie doceniamy bowiem codziennego życia, a odkrywanie nowych rzeczy nie wymaga od nas dłuższego wysiłku. Rozejrzyj się więc po swojej okolicy z perspektywy turysty, a okaże się wtedy, że Twoje miasto lub miejscowość jest równie ekscytujące jak inny kraj.

Zachęcam Cię więc drogi czytelniku zatrzymaj się przez chwilę i pomyśl, zastanów się, pobódź swoją wyobraźnię i stań się dzieckiem, choć na chwilę, a docenisz jak Twoje życie zmieni się na lepsze.

Zachęcam-wspaniała lektura!